久しぶりの和田峠

今日は台風が来るって事で午前中ショートコース。
ひ さ し ぶ り の 和 田 峠 。
いつぶりだろ。。調べてら約1月半振り。
今年の前半はよく通ったんですけど、いかんせん今年は暑すぎた。。

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前日にこんなの買ってみた

まだ4章くらいしか読んでないけど、
パワーの源の話と、持続力のメカニズムの話が面白い。前に違う本でも書いてある話だったけど
こっちの方がわかりやすいかも。

トレーニングの考え方で、LT領域を伸ばすには”脚を使い切る事”と書いてあったので
今日はそれを目標に頑張ってみる。

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というわけで、いつもはウォームアップのモリアオガエル街道も全力で。
でも自己ベストから30秒落ち。
登りは同じスピードなので、平坦部分で差が付いてる模様。平坦で楽に出力だせるポジションが見つからない。。
ちなみに、登り部分で猿に会いましたw
クリのイガイガがよく落ちてるな。。と思ったら、彼らが食べ散らかした模様。

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今日のメインディッシュ、和田峠。
前半のキツイ部分は、腰で踏んでお腹で回すでを頭に、頑張りすぎないようにでもサボラナイように。
心拍は80%台を推移。ここで心拍上がってくようだと、オレの場合ちょっと踏みすぎ。
本当はパワー準拠で見た方がよい気もするけど、PTはローラー専用なんで心拍準拠で。

外でも使えるPowerMetor欲しいなぁ。。

一番きつい部分、あとから見直すと時速9㎞とか10㎞割ってるしw
でも、我慢したおかげで橋渡ってやや勾配が緩くなってからだいぶ加速できました。

後半は、もうGarminからアラートなりっぱなし。
でも、2-3分ならなんとか耐えられるんで、垂れないように気を付けつつペースアップ。

この垂れるかそのままゴールできるかギリギリ具合がたまらないですw
垂れたら最悪ですけど。。

最後、いろいろかき集めてダンシングしてゴール。
手元計測は18:37。stravaだと18:44。
久しぶりに自己ベスト更新。いやよかったよかった。
こんなに頑張って報われなかったら泣いてました。

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その後は、裏から登りかえして今日は終了。
浅川も多摩サイもすごい羽虫の量でした。。真っ白な塊があっちこっちに。。

おかげで、脚を使い切るって目標は未達成。
お腹とか背中とかお股周りとか痛いですけど。もうちょっと頑張れたなぁ。
使い切るって、休むと回復しちゃうし、相当難しいかも。。

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左右のバランス

土曜は定例の朝練。
日が登るのがどんどん遅くなって、半袖だと若干寒い。。
Garmin読みだと20度。そろそろアームカバーが欲しいかも。

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連光寺グルグル開始。
最初の1本目こそ調子はまずまずでしたけど、2本目以降は心拍上がれどスピード上がらず。。
なんか疲れがひどいです。

あと、連光寺真ん中にある清掃工場の信号が鬼門。
7本中5本引っかかるとか。。完全にパターン入った。

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今日はやけにフラツクなと思ったら、どうも右で踏みこんだ時に
左へふらついてそれを立て直そうと次の踏込で右にグラっと行くみたい。

特に連光寺最後の直線でよくなる。
重いギアで踏みこむとなるっぽい。

右の踏込を軽くして左重視で行くと、ちょっと治ったから
左がパワー不足？それとも体幹が弱いから？

ローラーの時は固定されているから気が付かなかったけど
バランス崩れてるのかも。。外実走増やして試行錯誤してみよう。

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今日はいい所無し。
まぁ仕事忙しかったし、練習できただけ褒めたいw

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踏んだり蹴ったり

ここんところ、最後の最後で降られる事が多い。。
先週の子の権現も、最後で降られたし。

今日も夜練行ったら、尾根幹の最後で土砂降り。。
連光寺経由で帰ると、家近辺は完全ドライで、絶対おかしいこの辺の天気。

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ここ最近のテーマ。
腰で踏んでお腹で回しては、結構成果が出てるかも。
連光寺のベストも更新できました。やった。
朝練できなかった分、一発勝負！と気合入れて行った甲斐があった。

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そのまま尾根幹へ。
夜の尾根幹は初めてだったけど、昼間より断然おすすめ。
車いないし、過剰なくらい電燈あるしで、そんなに怖くない。

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連光寺～いろは坂～記念館で、かなり脚使ってたけど、
若葉台の坂と、セブンの前の3段坂は死ぬ気で踏みました。
3段目の手前で信号に捕まったのは、運が悪かったのか願いが届いたのかw

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日曜走れない事が確定したら、夜走りに行こう。
気を付けないといけないけど、夜走るのも結構楽しいです。

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■先週


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■今週

マグレじゃなかったw

恒例の連光寺朝練。
今日は脚がよく回ったので、これはいけるっと気合い入れて連光寺。
PR更新できました～。1秒だけどｗ
前にいきなり10秒近く更新した時は、これは機器が壊れたんだろうと思ってたけど
マグレじゃなかった。
よかったよかった。

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懸念していた膝裏の痛みも、今日はそんなでない。
踏み方を、引き上げより踏みこみを意識したら、途端に痛みが出なくなったので
ペダルの回し方が悪かったよう。

回し方ひとつで全然痛まなくなるとか、自転車って奥が深い。。

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今日は、やたらとロードの人多かった。
しかも、同じ連光寺グルグル組がっ。おお同志よ！

だいたい同じペースのようだったので、目標にしてたら
追い込みすぎたみたいで、頭痛い。。

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サイクリングもまた楽しい

昨日に引き続き膝裏が痛いので、今日もゆるゆるサイクリング。

正丸峠の景色見て帰ってこようと思ったら、いつも通り友田の交差点(K249->R411に入る交差点)で

左に曲がってしまったw

オレのバカ。

仕方ないから、リハビリテーション病院前の坂から二つ塚の坂を下って名栗入り。

二つ塚は工事で片側交互通行でした。

某ショップチームが10人以上列になって登ってたけど、あれはちょっと。。

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相変わらず膝裏が痛い。

踏んで下死点を通る際に脚を伸ばす時に、ビキってくる。

お腹で回すをテーマに、脚を引き上げる動作を集中して行ってたけど

そのツケがきたのかな～。太もも裏の筋が軒並み疲労している感じがする。

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山伏までは時間がなくなったので、久しぶりに名栗湖まで。

小沢峠越えたら、途端に空模様が怪しく。。

雨降るなーとか思ったけど、地元の人的には降った方がよいのかしら。

湖の奥の方が干上がってる。。

水位も見たこともないくらい下がってるし、これは取水制限も納得かも。

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地元帰るとこの天気。

今日は暑かった～！

朝晩は過ごしやすくなってきたけど、まだまだ夏盛り。

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膝裏痛い

ここの所、狙ったように週末天気悪い。
本当やめてほしい。。

今日も午後から天気崩れるみたいなんだけど、どうなんだろ。

とりあえず朝練。

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もう全然ダメ。
ローラーの時から痛かった膝の裏が、連光寺でピキってなって
2本目はまったく力入れられず。

しょうがないんで、そのまま尾根幹流してゆるゆる多摩サイへ。
朝6時過ぎなのに、ジョギングの人沢山。
しかも女性の方が多い。。。羨ましいw

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膝痛いながらも1時間半乗れたからいいか。
うーん、ストレッチと軽めに乗って1週間くらい様子見かな～。治ってくれればいいけど。

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秋めいてきました

毎週土曜は朝練の日。
連光寺～いろは坂～記念館のコース。

連光寺表を5往復したんですけど
信号ストップした3、4本目を除くと、手元計測で全部5分切れてた！
stravaだと、一本目が惜しいな～。

連光寺 2.2km 71m 25.7km/h 254W - 146bpm 00:05:02
連光寺 2.2km 71m 26.1km/h 262W - 149bpm 00:04:58
連光寺 2.2km 71m 24.2km/h 243W - 146bpm 00:05:21
連光寺 2.2km 71m 23.4km/h 250W - 145bpm 00:05:32
連光寺 2.2km 71m 26.1km/h 261W - 150bpm 00:04:58

おお、なんだかんだでちょっとづつ成長してるんだなぁ。
7月の初めころは、5分切れずにやきもきしてたもんな。

あと顕著に感じたのは、回復力。
登り切った後は、心拍90%くらいまで上がっても
スタート地点まで戻ってくる頃には、だいたい45%くらいまで落ちてる。
心肺は間違いなく鍛えられてると実感。。連光寺インターバル、結構効果高いかも。

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ちょっと朝寝坊して5時スタートだったんですけど、まだ薄暗い空でした。
先日は太陽登って暑いくらいだったのに、今日はGarmin読みでさえ25℃。
登ってる最中もそんな汗かかなかったし、自転車の季節到来ですな～。

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