2月総括

あっという間に2月も終わってしまった。。
息子が産まれてから、全然乗れてません。

なんとか30分くらい時間取って、ローラーするか
自転車通勤でどうにかこうにか。

なるべく乗れる時間は逃さず乗って行こう。
膝裏が痛いので、負荷軽めで。

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走行距離:713.37㎞
走行時間:33時間24分

食事メモ

トップアスリートになるための食事と栄養学を読んで
気になった点をメモ。

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■骨
カルシウム600mgが必要。
あとはタンパク質。
納豆と豆腐、牛乳などが良い。
3か月かそこらですべての骨が入れ替わる。


■筋肉
タンパク質(必須アミノ酸9種類まんべんなく)
納豆、豆腐、魚、豚肉、鶏など。


■神経
マグネシウム
これも豆腐や納豆に含まれている。
カルシウム
牛乳、小魚等

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■トレーニング直後
20分以内にタンパク質と糖質をとる。
ダメージ回復に差が出る。

■スタミナUP
ビタミンB群(クエン酸サイクル)と炭水化物、水、脂質でエネルギーを出す。
ビタミンB群は大豆や卵、豚肉、レバー、牛乳に多く含まれる。

■減量
脂質を控えて、炭水化物をエネルギーに変える。
食事の回数を減らさないで、食事の量を減らす。
あとは、緩い有酸素運動が有効。

解凍レポート―梅の木、都民の森、他―

一人暮らし(仮)最後の週も、いつも通りのコース。

二つ塚(本線)～梅の木～都民の森～梅ヶ谷の160㎞。

ほぼ全てドライで、全面走行可能。

ロード乗りにも沢山会いましたし、ようやくシーズンインですかね。

梅の木峠もご覧のとおり。

途中3か所凍ってる所があるので、下りだけ注意ですけど。

梅の木にくると毎回MTB組に合うんですけど、MTB向けのコースがあるのかな。

にしても、久しぶりだと梅の木キツイ！

最後の平坦前の激坂で脚を使い果たして、せっかくの平坦路でヘロヘロに。。

その後は、久しぶりの都民の森。

ここは、他のブログで凍結無しとの記述があったので安心。

料金所まで一人旅だったんですけど、その先の登りでコルナゴ乗りの方にパスされたので

なんとかついてこうとペースアップ。

体感で心拍の90%くらいまで追い込めたんですけど、結局追いつけなかったなぁ。。

一人だったらそのまま淡々と登ってしまっていただけに、コルナゴの人に感謝。

その後は、二つ塚登ってそのまま多摩サイ流して本日終了。

またロングいけたらいいな。

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今日の富士山。

雲一つなく、遠く奥多摩の山々も綺麗に見えました。

冬場の空気は澄んでて綺麗ですね。

1月総括

正月に1週間ほど風邪を引いたのが痛かった。
それに10年に1度と噂の寒波。
去年の比じゃない程寒い。

今月はローラー中心だったので
距離も時間もあんまりでした。

2月は、自転車通勤復活させて
ローラーと自転車通勤と外実走で目標800㎞で。
ぼちぼち峠にも行きたいなぁ。

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走行距離:360.72㎞
走行時間:18時間26分

凍結レポート―梅の木、風張林道、他―

一日時間が取れたので、ロングに行こう。。

かと思ったけど、寒すぎて二度寝したのが5時。二度目の起床は8時。

割と寒いの得意だと思ったけど、今年は寒すぎる。

この寒いなか、伊豆半島一周したり東京湾一周したりしてる人

ほんと尊敬します。オレには無理。

ってことで、近場を走るかーといつものコース。

二つ塚(リハビリテーション病院)～梅の木～風張林道～梅ガ谷

の120㎞コース。

凍結も、まぁ都内だし大丈夫だろう。。とか考えてたのが甘かった。

■二つ塚峠(リハビリテーション病院)

ここ本当に東京？

つるっつるで、ここまで乗ってこれたのが逆にすごい。

ここで転倒したので、この先は押し歩き。

多摩リハビリテーション病院前は、ドライだったのでそこからは乗れました。

本線に合流すると、全然凍結なかったので本線は凍結してない模様。

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■梅の木峠

つるつる温泉までは大丈夫。

林道はご覧のありさま。

MTBの人に途中で会ったんですけど、タイヤにめっちゃ雪ついてたんで

「あ、これはダメだな」と思ったけど、話のネタに行ってみたらと言われちゃー仕方ないw

ちょっと交通量があるのが逆にダメなようで、つるっつるでした。

2月も無理そうな予感。好きな峠だったのに。。

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■風張林道

キノコセンターまであと4㎞の看板が出たら、あっという間に道路に雪。

それまでは、近隣の人が融雪剤蒔いてたおかげで凍結も無し。

ここまで8㎞ほどあったので、割と登ってこれました。

でも。。

気温がめっちゃ寒いです。

坂登ってるのに汗かかないし。

下りは、手足が凍りました。

木から落ちてくる雪が、太陽の光を反射して綺麗でした。

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■梅ケ谷峠
ここは完全ドライ。一番状態よかったかも。
いつもと変わらずに登れました。

ここが一番頑張った。
とりあえず二つ塚と梅ケ谷が登れれば、とりあえず坂練はできそう。
　

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■おまけ

風張林道に行く道の途中の豆腐屋。

・檜原豆腐ちとせ屋

http://www.hinohara-tofu.com/

揚げたてはほんと美味しいです。

冬場は、二つ塚～風張林道が手頃でよいかも。

あともう一つ、登りやすい坂ないかなぁ。

心拍計復活！

Cateyeのサポートにまでメールしたのに
こっちで検査するから、Cateye宛に送ってくださいとまで言われたのに

送る前に、もう一度。。と思ったら
しっかり反応しました。よかった送る前で。。

原因は、センサーIDがなんらかの原因で初期化されてたようです。
なんで、再度設定しないと表示されなかったみたい。

IDを再設定したら、普通に反応しました。
ただ、冬場は汗かかないと反応しにくいみたい。
また、V3 CC-TR300TWは、しばらく反応がないセンサーはOFFにしちゃうみたいで
まったく無反応だったのに、どっかのボタンを押すと急に表示されてりしました。

うーん、オートで拾って欲しいなぁ。
速度やケイデンスもそうなんですけど。CC−RD300Wとかはオートで動くのに。

なので、心拍基準のローラー復活。
だた、ケイデンス110の20分*2は継続して挑戦中。
最初の20分はできるんですけど、次の20分がどうしても我慢できない。。

精進精進。

余談ですが、心拍計が治った日にベルが壊れました。
買ってからそろそろ2年。
いろんな所にガタがきてるのかも。。

心拍計壊れる。。

今年もよろしくお願いします。。。って、もう1月も終わっちゃいますけど。

年始にヒドイ風邪をひいたり、家族が増えたりと今年もしょっぱなから激動の年で

ようやくローラーで自転車乗り始めました。

今年は、自転車乗れる時になるべく乗っとかないと。

って事で、イソイソとローラーにいそしんでるんですけど

頼みの綱の心拍計が、今年に入ってうんともすんとも言わなくなっちゃいました。。

CateyeのCC-TR300TWを買ったのは、一昨年の暮れなので1年ちょっとで故障。

電池変えても改善せず。

うーん、もうちょっと耐久あげて欲しいなぁ。

前兆はあったんですけどね。

付けてないのに、心拍120とか表示されたり。

上記症状が出始めたら、要注意です。

とりあえず新しいのを買うのは、お財布的に痛いので

Cateyeのサポートにメールで問い合わせ中。

交換修理になっちゃうかな。

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という事で、心拍がローラーで見えなくなったので

変わりにケイデンスを目安にローラーしてますけど。。

これがきっつい！

ミノウラの固定V270-2の最大負荷で、ケイデンス110を20分*2本を目標に頑張ってますけど

気が付くと105くらいに落ちてる。

後5が上がらない。

こうなると俄然やる気になっちゃいますね。

とりあえず今月中に110キープできるようになりたいなぁ。