調子が悪いなりに

3時にいったん目が覚めて、さて3時半くらいから起きて用意しようと思ったら

気が付いたら5時半。

あれー？

どうにも朝起きれない。

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もう遠くにはいけないので、近場の和田峠へ。

モリアオガエル街道でアップして、いざ。

前半は我慢。我慢。。我慢ー。。

脚が重い！

一番きつい所を超えて、後半はペースアップを図るも

思うように速度上がらず、もう垂れようかと思ったけど。。

ここは頑張ったオレ。

調子が悪いなりに、頑張ったオレ。

ベストから30秒以上遅れたけど。。

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どっかの雑誌で見た、下ハンを握るように肘を落として踏むと

うまい具合に腰の上の筋肉が使えるっぽい。

疲れてくると膝が外に開いて、せっかくの腰の力が逃げる。これダメダメ。

あと、上体の角度を変えると使う筋肉を変えられる。

上体を起こす(腰を立てる)とハムスト、倒すと四頭筋。。かな。多分。

どこの筋肉が使われてるかとか、登りながら探ってみると

いろんな発見があって面白いです。

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和田からの帰り、どこかのチームが鬼のような速さで陣馬街道駆け上がってった。

いや、あんな練習してらそりゃ速くなるよなぁ。。

でも、後ろの人が「キツイ！キツイ！」って言いながら走ってたのが面白かったw

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冬場は、平日にローラーでじっくり練習して

週末峠で出し切るっ。を目標に頑張ろう。

和田峠17分台出したいなぁ。

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本ばかりが増える

どうにもこの前から停滞期が続いてるような気がして、モチベが上がらず。。
自転車に乗りたいような。。乗りたくないような。

ま、そんな日もあるさぁ。

喉の調子もいまいちだし、休養日にしつつノンビリ乗ってきます。

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先日注文した本をようやく入手。
中身見たら、今まで一番ぎっしり文字が。

読み応えありそう。

こういう本は大好物なので、モチベ上がるまでじっくり電車で読もうっと。

夜の城山湖

どうにもローラーする気が起きなかったので、夜サイクリグへ。
なんでしょうね、モチベが全然上がらない。

こういう時は、まぁノンビリ乗るのが一番。
という事で、知らない道はどこか～とか考えてたら
まだ城山湖に行った事なかったんで、城山湖へ白羽の矢が。

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とりあえずユルユル尾根幹へ。
尾根幹って、やる気なくても自動的に追い込みモードになるのがなんとも。
セブン前の3段の坂と大妻女子大前の坂がきっついきっつい。

ゴールが見えてるから、あそこまで！と決めて頑張るのが気持ちいい。

ローラーと外実走だと、ローラーの方が効率いいのはわかるけど
環境に合わせて上げ下げできる外走るのも結構大事な気もするなぁ。

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そのまま町田街道通り過ぎて裏道から橋本超えてR413へ。
城山湖TTは3つルートあるらしいんですけど、一番楽で長い都井沢から。

ややきつめの斜面と緩い斜面が交互に出てくるので、メリハリが効いて登りやすい。
ただ、2つ目の信号超えたら真っ暗でまったく視界無し。

終わりが見えないからペースつかめなくて、さらには今緩いのかきついのかすらわからないw

この灯りが見えた時は、嬉しかったw

登ったら降りなきゃいけないということで、もうソロソロと降りる。

ジェントス閃付けても、心細いとかどういうことよ。ヘッドライトが欲しい。

ブルべで前照灯が足りてるか不安な方、ここ下って灯りに不安が無ければ大丈夫です。間違いない。

なんとか麓に降りてきて、ホっと一息。

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往復2時間で帰ってこれて、3㎞弱150mはなかなかなので、暇があれば通ってみようかな。
今度はちゃんとした前照灯付けてこよう。

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正丸峠で茹で上がる

先週は着るもので失敗したので、今日は裏起毛の長袖ジャージ引っ張り出して出発。
脚もユニクロのヒートテック来て万全の体制。。。が、走り出したらめちゃくちゃ暑いw

裏起毛だと、全然汗吸わないんですね。。
多摩川走ってる最中には、腕から汗がつつーと伝う感触が気持ち悪い。

Garmin読みだと気温12度だったので、ちょっと早かったかー。
ただ、長袖はこれしか持ってないのでどうしようもないけど。

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最近は、ちょっと時間の取り方が変わったので、今までよりも少し長めに走れます。
って事で、日曜練最北端を更新すべく今日は正丸峠へ。

息子が産まれる前は、よく行ってたんですけどね。
去年以来だと思うんで、正味約10か月振りくらい。

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少し長めって言っても40分やそこらなんで、道中はしっかり踏みます。
平地はなんとか心拍75%くらいまで追い込めるんですけど
登坂がなんかギクシャク。
脚が重い。割に心拍上がらずこちらも75%程。

うーん、原因がわからず。
昨日の朝練も脚が回らなかったし、喘息出るしで停滞期なのかな。

普段そんな追い込んでないのに停滞期ってw

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調子悪いなりに、山伏峠は結構追い込んでタイムは17:07(strava調べ)。
タイム測った事ないから、今後これが基準。次は16分台が目標かな。
一番きつい勾配部分まで、ちょっと集中切れてた気がするから、次頑張ろう。
strava見たら、KOMは13:50。異次元過ぎて何も言えないw

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そのままデザートの正丸峠まで。
靄と陽の光で綺麗でした。

そのまま246から天目指峠経由で名栗に帰ってきて、帰宅。
最後の小沢峠がきついきつい。正直脚が重すぎて追い込む所じゃない。。

ここ最近で一番きついサイクリングでした。
有間峠と獲得標高は一緒なのに、こっちのが断然ハード。
やっぱりアップダウンが続く方が練習になりそうです。

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有間峠で凍える

乗りたい時間にピンポイントで雨が降る嫌がらせにもめげず

3連休でようやく乗れそうなので、有間峠に行ってきました。

途中7㎞くらいまで平均10%、頂上まで11㎞800mと

この辺だと一番長くて高いんじゃないかな。

存在は知ってたけど、何気にお初の峠。

前に行こうとしたんですけどね。。

釣り場渡っての分岐を見事に左に行って、行き止まりでがっくし来た思い出が。。

あれを初見で右に行けるのは、予習してないと無理なような。

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出発は、朝の4時過ぎ。

もう寒いのなんの。多摩サイを結構走ってようやく体が暖まってきました。

うーん、先行きが不安。。でも、有間峠行く頃には太陽出てるはず。出てるはず。

成木街道に入ると一段とまた寒く、軽く流して帰ろうかと。。

半袖+アームウォーマーだと、何の足しにもなりませんね。

ウィンドブレーカーは、つい最近まで見たんですけど

いざ使うだんになると、探せど探せどない。

使おうとすると、途端に見つからなくなる現象に、なんか名前付けてもいいはずw

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名栗湖到着。

一面の霧で、ほとんど何も見えず。

寒いよー。

ここから湖面沿いと西へと進んで、観光釣り場過ぎてすぐの橋を渡ってすぐ”右”の道が

有間峠への林道。

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事前情報だと、かなりの荒れた道と聞いてたけど、そこまで言う程荒れた感じはせず。

確かに石や落ち葉が散乱してるけど、走れない程じゃないです。

最初の方は舗装しなおしたのか、路面も綺麗でした。

ただ、ガードレールの類が一切無いので、気が付くと傍らの川にまっさかさまですw

これはちょっと珍しいというか。。今まで事故なかったんだろうか。

ガードレール無いおかげで、結構大きな滝が間近に見れて得した気分。

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平均9%程だけど、実際は7%～11%が交互に出てくる感じ。

27T持ってきたのでそこまで辛くなかったけど、25Tだと辛かったかも。

今回も腰で踏んでお腹で回すをテーマに、垂れない程度に追い込んでみたけど

なんせ11㎞の峠だと、どこまで追い込んでいいかわからずペース緩めだったかも。

なんせ、登ってるのにやや寒いとか意味わからない状態だったし。

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勾配がいったん緩んで下りが入った後に、また最後ちょっと登ると頂上。

ちょうど陽が陰った上に、頂上の看板前に車が止めてあったので

定番の記念写真撮れず。。

そして恐怖の下り。

もう寒くて寒くて何回も立ち止まって手や体をこすって温めてから

再度下って。。を繰り返して、下りに40分くらいかかりましたw

しかも、登ってくる車は結構なスピードで登ってくるので、轢かれるじゃないかとヒヤヒヤ。

今度から、長袖着て余裕と持って行こう。。

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インソール交換

前々から交換したかったSIDIのインソール。
カスタムインソールは高いし、かといって市販のインソールは。。
と悩んで悩んでもう半年。

ようやっとよさそうなのを見つけました。
”SHOCK DOCTOR ウルトラ2ロープロファイル”

ポチっとしたら3日で届くAmazonはすごいや。
ちなみにサイズは

• SIDI Genius 5.5 Pro size:42 1/2
• SHOCK DOCTOR size:26-27

さっそく、SIDIのインソールと交換。
何にも考えずに入れようとすると。。。入らない。。

元のインソールと比較すると。。

踵は反り返っているので大きいように見えますけど、SIDIのインソールと踵とそう変わらなかったです。
ちょっとだけ大きいかも。。？

先端は明らかにSHOCK DOCTORの方が大きい。
なのでエイヤっと先端を5㎜くらいカット。

今度は入りました。

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ローラー60分した感想。

• 土踏まずの押上感はすごい
• 終わった後足裏の痛さはなかった->今までだと若干痛かった
• 特に回しやすい等は無かった。。気がする。自信無しw
• ローラーの出力が上がった！。。気がする。自信無しw　->　気温が低いせいかも
• 先端を切ったせいか、微妙に盛り上がってる部分が土踏まずに合わず違和感が。
• 土踏まずを押し上げられてるせいか、踵が浮いて違和感が。

とりあえずこんな所かな。
注意書きにも違和感が出ると書いてあるので、1か月くらい使ってみて再度感想書いてみよう。